一、输出到文件 → QuickTime → 输出器【选：QuickTime输出插件】 → 保存类型 【选：MPEG-4(*.mp4)】 → 点击【设置】
二、【设置】
      1、【文件格式】——由【MP4（ISMA）】改为 【MP4】
      2、【视频格式】——选【H.264】
      3、【数据速率】——高清平均码率1Mbps、超清平均码率1.5Mbps、1080p平均码率3.5Mbps——一般2000kbps左右就可以
      4、【图像大小】——【1920 x 1080 HD】
      5、【帧速率】——【25】
      6、 点击【确定】
三、选择保存路途和进行文件全名  → 点击【保存】

资料：采用MPEG标准的视频
MPEG-1标准，VCD， 视频文件扩展名.dat
MPEG-2标准，SVCD， 视频文件扩展名.mpg
MPEG-2标准，DVD， 视频文件扩展名.vob
MPEG-4标准，HD， 视频文件扩展名.mp4

视频属性中的详细信息解读：
视频
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长度                  00:04:07
帧宽度              1092
帧高度              1080
数据速率           2067kbps
总比特率           2194kbps
帧速率               25帧/秒

音频
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比特率               126kbps
频道                   2（立体声音）
音频采样频率    44kHz

文件
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名称
项目名称           mp4 文件
文件夹路径
大小                  75.1 MB (实际大小 78,823,720B)

1、计算播放时间=78823720*8bit/(2194*1024bit)=280.2793秒，其中视频+音频信息绝对小于实际大小。因为mp4中存在文件头、块定义等信息。
2、总比特率=视频的数据速率+音频的比特率
4、数据速率也叫码率、比特率